睡眠 – AOYAKE

当たり前かもしれないけど、睡眠不足とストレスが健康に良くないって話。科学的うんぬんじゃなくて、あくまで自分の体験。

今の住居に移って４年。引っ越すまでの“数年間にわたる”ストレスと睡眠不足が原因じゃないかと思う体調不良が、そこそこ続いてた。すごく重いわけじゃないけど、細かい不調が何度も。

それまで週５で筋トレ・スポーツ・ジョギング。病気知らずの生活だったからこそ、不調を余計に感じた。病院で診断をもらってないものもあるけどね。

睡眠不足

今思えば、原因はほぼ「ストレス」と「睡眠不足」だったと思ってる。
当時、職場まで車で往復２時間ちょい（まぁよくある範囲）。前の住居に引っ越したばかりで生活環境の変化も重なった。

仕事の疲れや職場ストレスで、夜なかなか寝付けない。午前２時就寝、朝６時起床。休日も朝から外出、みたいな生活。波はあるけど、平均４時間睡眠を数年続けてた。今は無理だけど、若い頃は勢いと「なんとかなる」でやれてたんだと思う。

睡眠不足で運転は普通に危ないしね。

仕事は基本デスクワーク。体を動かすことが減って、朝から晩まで椅子に座りっぱなし。

一番ひどかったのが鼻炎。長かった、ほんと長かった。最近やっと良くなってきて、「発症までにかかった年数＝治るまでの年数」ってくらいの体感。鼻腔の乾燥、出血、鼻水、鼻づまり…などなど。病院行っても軟膏もらって終わりで、一時的には良くなるけど完治はせず。

「軟膏じゃ治らないんですけど、他に方法ないですか？」って聞いたら、「どうしたいですか？」と返されて、もう通う気が失せた。担当医はなったことないから、この辛さ絶対わからないんだろうなって、心の中で思ってた。

特定の部位の皮膚がただれてた。原因は不明。場所が場所だけに病院は行ってない。じゅくじゅく＋かゆみ。皮膚バランスが壊れた感じ。いろいろ試して、引っ越す前に落ち着いたけど、「もう治らないのでは…」と思うくらいにはつらかった。

背中の一部がブツブツ。これもよくわからない。痒みも痛みもないけど、とにかく気持ち悪い。毛穴由来？感染？とか疑った。体調が戻るにつれて、気づけば消えてた。

以前はビール・焼酎・ワイン・日本酒と一通り大丈夫だったのに、量が全然ダメに。昔なら問題ない量で、翌日に頭痛や吐き気、体調不良が出るようになった。

原因不明の微熱が続くことがあった。熱は上がりきらないのに、１週間くらい微熱。病院も行ったけど原因不明。倦怠感も、元気になって初めて「あの時期はやっぱ体調悪かったな」と思う感じ。

名前をつけにくい“言い表しづらい不調”がとにかく多かった。
このときは、主に睡眠不足由来だと思う。

ストレスは引っ越す前から。主因は職場。
ストレスを感じると、思考停止して胃がうねるような感覚。怒り・憎しみ・悲しみのどれでもない感情で、涙が出そうになることも。人がいない時は、デスクの硬い角をガンガン殴ってた、笑。

今は、ある意味“解決済”。環境自体は変わってないし、良い解決策とは言えないけど、自分を守るために「対象から興味を削ぐ」という結論にした。

ストレスの対象は人それぞれ。同じ出来事でもストレスに感じるかはその人次第。なら、最初から興味がなければ何も起きない。もう“無”。死んでた、笑。

でも、そうしなかったらパンクしてたはず。一種の防衛本能。頭が固いから「職場を辞める」という選択肢はなかった。「なんでそれが原因で自分が辞めなきゃいけないの？」って頑なに思ってた。

なんにせよ、今は以前みたいな強いストレスは感じてない。図太くなった。無視しても何も思わなくなった。良い方向とは言い切れないけどね。。

今は、前ほどストレスを感じてないと思う。引っ越し以外にも生活環境が変わって、通勤もなくなった。おかげで睡眠もちゃんと取れてる。夜に出歩くことが減ったのも大きいかも。

食事やメンタルも大事だけど、睡眠はマジで大事。若い頃は多少の無理ができても、寝不足を続けちゃダメ。根性論で働くのもダメ。

今は変な体調不良もないし、皮膚の症状もなし。最後まで引きずった鼻炎も調子が良くて、次の冬を越えたら自分の中では“完治”判定の予定。

もう少し改善したいのは運動不足。
デスクワークは変わらずで、本当に体を動かさない。これも不調の原因になりそうだから、意識的に運動を入れていくつもり。

一時期、腕立てとかの筋トレだけ続けてたら、ある日ぎっくり腰。腰痛は昔から定期的にあるけど、今回はマジで立てないレベル。寝たきりにはならなかったけど、ゆっくり時間をかけて腰を伸ばして、壁につかまりながらようやく立てた。歩くのも姿勢に気をつけながら…。

気にならなくなるまで一か月くらい。動けない期間があったから、これからはもっと体に優しい運動に切り替えようと思ってる。

自分よりもっと強いストレスにさらされてる人や、体調が悪い人もたくさんいるはず。でも、日常の心構えをちょっと変えるだけでも違うのかなと。健康の専門家じゃないから詳しいことはわからないけど、少なくとも自分には「睡眠」と「ストレスを遠ざける工夫」が効いた、という話。